I benefici che l\u2019attivit\u00e0 fisica genera nel nostro organismo sono innumerevoli e vanno dal rinforzo di muscoli ed articolazioni al miglioramento del tono dell\u2019umore, passando per l\u2019ottimizzazione del metabolismo ed il miglioramento delle prestazioni di cuore e polmoni.<\/p>\n\n\n\n
Non sono per\u00f2 altrettanto popolari gli effetti positivi dell\u2019esercizio fisico sulla memoria e sulle capacit\u00e0 cognitive in generale.<\/p>\n\n\n\n
Studi pionieristici sui roditori hanno dimostrato come il cervello di animali pi\u00f9 attivi, che ad esempio avevano a disposizione una ruota o un tapis roulant su cui correre, sia diverso rispetto a quello di animali meno attivi. Il cervello degli animali con pi\u00f9 possibilit\u00e0 di muoversi mostra una miglior vascolarizzazione cerebrale, con conseguente miglior apporto di ossigeno, un maggior numero di sinapsi (i punti dove avviene la trasmissione del segnale da un neurone all\u2019altro) e un miglior funzionamento dell\u2019ippocampo, una parte del cervello che svolge un ruolo fondamentale nella formazione della memoria e nel consolidamento delle informazioni apprese in memoria a lungo termine.<\/p>\n\n\n\n
I risultati ottenuti dagli studi sui roditori hanno dato la spinta ad indagare gli effetti dell\u2019esercizio fisico nel cervello umano, dagli anni 2000 lo studio degli effetti dell\u2019attivit\u00e0 fisica sulle performance cognitive, come attenzione, memoria e concentrazione \u00e8 aumentato esponenzialmente.<\/p>\n\n\n\n
Gi\u00e0 durante l\u2019et\u00e0 scolare e per tutta l\u2019adolescenza bambini e ragazzi che praticano regolarmente attivit\u00e0 motoria hanno un miglior rendimento scolastico e migliori capacit\u00e0 attentive.<\/strong><\/p>\n\n\n\n In uno studio recente dell\u2019Universit\u00e0 di J\u00f6nk\u00f6ping, in Svezia, \u00e8 stato dimostrato che i giovani adulti anche dopo una singola sessione di attivit\u00e0 aerobica moderata (corsa, camminata o bicicletta) hanno migliori prestazioni nelle capacit\u00e0 di attenzione, concentrazione, apprendimento e memoria.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Dopo i 50 anni di et\u00e0 i benefici ottenuti dalla pratica regolare di attivit\u00e0 fisica, soprattutto di tipo aerobico, sono ancor pi\u00f9 grandi. \u00c8 stato documentato che in adulti sani l\u2019attivit\u00e0 motoria non solo determina un miglioramento delle funzioni esecutive, cognitive e attentive, ma anche una miglior capacit\u00e0 di ragionamento.<\/strong> Questi benefici sono stati osservati anche in persone con un iniziale deterioramento cognitivo, la pratica di attivit\u00e0 fisica \u00e8 stata associata ad un ridotto rischio di demenza, cos\u00ec come ad una riduzione del rischio di sviluppare la malattia di Alzheimer.<\/strong> Un gruppo di ricercatori della Fondazione Don Gnocchi ha raccolto 15 tra gli studi pi\u00f9 significativi nel panorama scientifico con complessivamente pi\u00f9 di 33000 partecipanti dimostrando che una maggior quantit\u00e0 di attivit\u00e0 fisica \u00e8 associata alla riduzione del 38% di andare incontro a declino cognitivo. In uno studio successivo dell\u2019Universit\u00e0 di Toronto, \u00e8 stato visto che l\u2019attivit\u00e0 fisica \u00e8 associata ad una riduzione del 40% del rischio di sviluppare la malattia di Alzheimer.<\/p>\n\n\n\n Questi risultati sono supportati da studi fisiologici e di imaging cerebrale. Sono infatti stati messi in relazione con la pratica di attivit\u00e0 fisica una miglior vascolarizzazione cerebrale, un aumento del volume dell\u2019ippocampo, una riduzione dello stress ossidativo e un aumentato rilascio di neurotrasmettitori e fattori neurotrofici, sostanze fondamentali per il consolidamento della memoria a lungo termine.<\/p>\n\n\n\n Concludendo, i benefici che ha una moderata attivit\u00e0 fisica aerobica sul nostro cervello e sulle nostre capacit\u00e0 cognitive sono numerosi. \u00c8 importante dunque riuscire a ritagliarsi del tempo per s\u00e9, per investire sul proprio cervello e sul proprio futuro. Si tratta di un investimento a basso costo e ad alto rendimento, considerando che l\u2019aspettativa di vita si allunga sempre di pi\u00f9 adottare questa strategia preventiva ci pu\u00f2 regalare un maggior numero di anni con una migliore qualit\u00e0 di vita.<\/p>\n\n\n\n BIBLIOGRAFIA<\/strong><\/p>\n\n\n\n Beckett MW, Ardern CI, Rotondi MA. A meta-analysis of prospective studies on the role of physical activity and the prevention of Alzheimer\u2019s disease in older adults. BMC Geriatr. 2015;15:9.<\/p>\n\n\n\n Blomstrand P, Engvall J. Effects of a single exercise workout on memory and learning functions in young adults-A systematic review. Transl Sports Med. 2020;00:1\u201313.<\/p>\n\n\n\n Cooper C, Moon HY, van Praag H. On the Run for Hippocampal Plasticity. Cold Spring Harb Perspect Med. 2018;8(4):a029736.<\/p>\n\n\n\n Erickson KI, Hillman C, Stillman CM, Ballard RM, Bloodgood B, Conroy DE, Macko R, Marquez XD, Petruzzello SJ, and Powell KE. Physical Activity, Cognition, and Brain Outcomes: A Review of the 2018 Physical Activity Guidelines. Med Sci Sports Exerc. 2019 June ; 51(6): 1242\u20131251 Sofi F, Valecchi D, Bacci D, et al. Physical activity and risk of cognitive decline: a meta-analysis of prospective studies. J Intern Med. 2011;269(1):107\u201317.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" I benefici che l\u2019attivit\u00e0 fisica genera nel nostro organismo sono innumerevoli e vanno dal rinforzo di muscoli ed articolazioni al miglioramento del tono dell\u2019umore, passando per l\u2019ottimizzazione del metabolismo ed il miglioramento delle prestazioni di cuore e polmoni. Non sono per\u00f2 altrettanto popolari gli effetti positivi dell\u2019esercizio fisico sulla memoria e sulle capacit\u00e0 cognitive in […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":262,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_FSMCFIC_featured_image_caption":"","_FSMCFIC_featured_image_nocaption":"","_FSMCFIC_featured_image_hide":""},"categories":[4],"tags":[],"yoast_head":"\n