{"id":494,"date":"2020-12-16T13:49:14","date_gmt":"2020-12-16T12:49:14","guid":{"rendered":"https:\/\/apiedinudiasd.it\/public\/?p=494"},"modified":"2020-12-31T10:45:54","modified_gmt":"2020-12-31T09:45:54","slug":"come-vestirsi-per-correre-quando-fa-freddo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/apiedinudiasd.it\/public\/come-vestirsi-per-correre-quando-fa-freddo\/","title":{"rendered":"Come vestirsi per correre quando fa freddo"},"content":{"rendered":"\n<p>L\u2019inverno pone il runner di fronte a difficolt\u00e0 climatiche che possono ostacolare la sua passione, ma freddo, pioggia e neve possono essere gestiti con il giusto abbigliamento.<br><br>In realt\u00e0, l\u2019errore pi\u00f9 comune, soprattutto tra i principianti, \u00e8 quello di vestirsi troppo. Capita spesso infatti di vedere runner che corrono con impermeabile, a volte piumino, sciarpa e berretto.<br>Nonostante al primo impatto con l\u2019esterno si possa avere molto freddo, dopo pochi km di corsa il nostro corpo attiva una serie di cambiamenti fisiologici per regolare la temperatura corporea in un processo chiamato termoregolazione. Questo processo \u00e8 fortemente ostacolato dall\u2019eccesso di vestiti e soprattutto dall\u2019uso di abbigliamento non tecnico, che non traspira o che trattiene il sudore che, oltre alla spiacevole sensazione di essere bagnati, pu\u00f2 raffreddare eccessivamente la superficie corporea.<br><br>Dare dei consigli specifici non \u00e8 facile perch\u00e9 ognuno di noi ha una sua personale percezione della temperatura, avremo dunque runner pi\u00f9 freddolosi che tendono ad indossare uno strato in pi\u00f9, o a rintanarsi in casa correndo sul tapis roulant nei mesi invernali, e runner pi\u00f9 calorosi che corrono in canotta e pantaloncini anche a Dicembre.<br><br>Tuttavia, ecco alcuni consigli generali per correre in inverno:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Non vestirsi troppo<\/strong>, si avr\u00e0 un po\u2019 freddo nei primi 2 o 3 km, ma poi si faciliter\u00e0 il processo di termoregolazione e sar\u00e0 meno faticoso correre<\/li><li>Usare <strong>materiale tecnico<\/strong>, aderente e che abbia la capacit\u00e0 di far traspirare la pelle rimanendo asciutto<\/li><li>Vestirsi a <strong>strati<\/strong>:<ul><li>Intimo tecnico traspirante e possibilmente senza cuciture per restare asciutti ed evitare sfregamenti<\/li><\/ul><ul><li>Uno strato isolante termico aderente e in materiale tecnico traspirante<\/li><\/ul><ul><li>Una giacca da running in caso di vento e\/o pioggia che sia leggera, impermeabile ma comunque traspirante (fatta per esempio in Gore Tex)<\/li><\/ul><\/li><li>Utilizzare <strong>guanti<\/strong> per proteggere le mani che disperdono grandi quantit\u00e0 di calore e possono raffreddarsi in modo molto spiacevole<\/li><li>Utilizzare un <strong>berretto <\/strong>se molto freddo o una fascia per le orecchie, in quanto la testa disperde circa il 30% del calore corporeo, \u00e8 una zona chiave per la termoregolazione e va coperta solo in caso di condizioni climatiche davvero avverse<\/li><li>Utilizzare dei <strong>calzini<\/strong> con rinforzi su punti strategici (tallone, teste metatarsali, punta delle dita e malleoli) e senza cuciture, per evitare la formazione di vesciche<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Un ultimo consiglio per la sicurezza: essendo in inverno molto frequente correre con il buio, \u00e8 consigliato indossare indumenti <strong>catarifrangenti<\/strong> oppure una luce di segnalazione apposita per il running cos\u00ec da essere ben visibili ed evitare spiacevoli inconvenienti!<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Non vestirsi troppo<\/strong>, si avr\u00e0 un po\u2019 freddo nei primi 2 o 3 km, ma poi si faciliter\u00e0 il processo di termoregolazione e sar\u00e0 meno faticoso correre<\/li><li>Usare <strong>materiale tecnico<\/strong>, aderente e che abbia la capacit\u00e0 di far traspirare la pelle rimanendo asciutto<\/li><li>Vestirsi a <strong>strati<\/strong>:<ul><li>Intimo tecnico traspirante e possibilmente senza cuciture per restare asciutti ed evitare sfregamenti<\/li><\/ul><ul><li>Uno strato isolante termico aderente e in materiale tecnico traspirante<\/li><\/ul><ul><li>Una giacca da running in caso di vento e\/o pioggia che sia leggera, impermeabile ma comunque traspirante (fatta per esempio in Gore Tex)<\/li><\/ul><\/li><li>Utilizzare <strong>guanti<\/strong> per proteggere le mani che disperdono grandi quantit\u00e0 di calore e possono raffreddarsi in modo molto spiacevole<\/li><li>Utilizzare un <strong>berretto <\/strong>se molto freddo o una fascia per le orecchie, in quanto la testa disperde circa il 30% del calore corporeo, \u00e8 una zona chiave per la termoregolazione e va coperta solo in caso di condizioni climatiche davvero avverse<\/li><li>Utilizzare dei <strong>calzini<\/strong> con rinforzi su punti strategici (tallone, teste metatarsali, punta delle dita e malleoli) e senza cuciture, per evitare la formazione di vesciche<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Un ultimo consiglio per la sicurezza: essendo in inverno molto frequente correre con il buio, \u00e8 consigliato indossare indumenti <strong>catarifrangenti<\/strong> oppure una luce di segnalazione apposita per il running cos\u00ec da essere ben visibili ed evitare spiacevoli inconvenienti!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"632\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/apiedinudiasd.it\/public\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/infografica-632x1024.jpg\" alt=\"Infografica Come vestirsi per correre quando fa freddo\" class=\"wp-image-498\" srcset=\"https:\/\/apiedinudiasd.it\/public\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/infografica-632x1024.jpg 632w, https:\/\/apiedinudiasd.it\/public\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/infografica-185x300.jpg 185w, https:\/\/apiedinudiasd.it\/public\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/infografica-93x150.jpg 93w, https:\/\/apiedinudiasd.it\/public\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/infografica-768x1244.jpg 768w, https:\/\/apiedinudiasd.it\/public\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/infografica-949x1536.jpg 949w, 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