{"id":511,"date":"2020-12-16T14:04:38","date_gmt":"2020-12-16T13:04:38","guid":{"rendered":"https:\/\/apiedinudiasd.it\/public\/?p=511"},"modified":"2020-12-31T13:33:58","modified_gmt":"2020-12-31T12:33:58","slug":"sport-e-gravidanza-quali-indicazioni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/apiedinudiasd.it\/public\/sport-e-gravidanza-quali-indicazioni\/","title":{"rendered":"Sport e gravidanza, quali indicazioni?"},"content":{"rendered":"\n

di Beatrice Uguagliati – Ricercatrice<\/em><\/p>\n\n\n\n

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Larissa Latynina, l\u2019atleta pi\u00f9 medagliata nella storia delle Olimpiadi dopo Michael Phelps, ai Mondiali di Mosca del 1958 vinse 5 ori ed un argento nella ginnastica. Questa notizia \u00e8 gi\u00e0 di per s\u00e9 incredibile, se non che questo risultato sportivo straordinario Latynina lo ottenne mentre era incinta di cinque mesi. Come lei, sono numerose le atlete che in tempi pi\u00f9 recenti hanno partecipato a competizioni nazionali ed internazionali con il pancione. Alysia Montano, mezzofondista statunitense gareggi\u00f2 negli 800 metri incinta di ben otto mesi, Serena Williams nel 2017 trionf\u00f2 agli Australian Open incinta di un mese e Josefa Idem si aggiudic\u00f2 un bronzo mondiale incinta di 10 settimane. Queste imprese sono lette con un misto di incredulit\u00e0 e stupore, sembra che queste atlete appartengano ad un altro pianeta, va per\u00f2 sottolineato, che nonostante restino imprese grandiose, si tratta di atlete professioniste, con un\u2019elevata capacit\u00e0 di ascoltare il proprio corpo ed il cui fisico \u00e8 ben allenato.<\/p>\n\n\n\n

Lasciando da parte le atlete d\u2019\u00e9lite, quali sono le indicazioni per una donna in dolce attesa che desidera praticare sport?<\/p>\n\n\n\n

Secondo le linee guida dell\u2019Organizzazione Mondiale della Sanit\u00e0, previo consulto con il proprio ginecologo ed in assenza di controindicazioni specifiche lo sport in gravidanza non solo \u00e8 permesso, ma \u00e8 anche fortemente raccomandato.<\/p>\n\n\n\n

I benefici che si possono trarre dalla pratica di attivit\u00e0 fisica durante i nove mesi che precedono il parto sono numerosi. Oltre ai classici vantaggi legati alla pratica di attivit\u00e0 motoria, capace di creare uno stato di benessere nella donna e trasmesso indirettamente al feto, sono stati documentati effetti positivi direttamente legati alla gestazione, vediamo quali.<\/p>\n\n\n\n

La pratica di un\u2019attivit\u00e0 fisica costante permette di mantenere sotto controllo il peso che fisiologicamente si acquista durante i nove mesi e di ridurre la possibilit\u00e0 di sovrappeso. Viene ridotto il rischio di sviluppare ipertensione gestazionale e diabete gestazionale, due complicazioni che possono rendere la gravidanza a rischio. Il diabete gestazionale non \u00e8 cos\u00ec infrequente, secondo l\u2019Istituto Superiore di Sanit\u00e0 in Italia si verifica nel 6-7% delle gravidanze e pu\u00f2 causare problemi di salute sia nel nascituro e che nella donna, anche a lungo termine.<\/p>\n\n\n\n

Oltre a ci\u00f2 si abbassa la possibilit\u00e0 che il feto soffra di macrosomia, un\u2019anomala grandezza al parto con peso superiore ai 4000 g, questa patologia, se non diagnosticata prenatalmente, pu\u00f2 esporre il bambino a rischio di lesioni durante il travaglio come ad esempio la paralisi cerebrale infantile. Alcuni studi hanno dimostrato che la pratica di attivit\u00e0 fisica \u00e8 in grado di migliorare la qualit\u00e0 della placenta ed i livelli di liquido amniotico, soprattutto quando viene svolta in acqua. I benefici dell\u2019esercizio fisico includono anche la riduzione del dolore lombare, problematica molto comune tra le gestanti, e grazie agli effetti del movimento sulla circolazione diminuisce il gonfiore agli arti inferiori.<\/p>\n\n\n\n

\u00c8 stato inoltre ampiamente dimostrato che la pratica di un\u2019attivit\u00e0 sportiva \u00e8 in grado di migliorare il tono dell\u2019umore, riducendo anche il rischio di sviluppare depressione post-partum.<\/p>\n\n\n\n

Dopo aver letto di tutti questi benefici che coinvolgono sia la mamma che il bambino viene ora da chiedersi quanto e come praticare attivit\u00e0 fisica in sicurezza durante la gravidanza.<\/p>\n\n\n\n

Le linee guida del Collegio americano di ginecologi e ostetriche e della Canadian Society for Exercise Physiology consigliano di praticare attivit\u00e0 fisica almeno 3 o 4 volte a settimana per 30-40 minuti, ad una intensit\u00e0 media, sconsigliando di raggiungere la massima intensit\u00e0 individuale.<\/p>\n\n\n\n

Tra le attivit\u00e0 raccomandate vi sono cammino, cyclette e corsa a blanda intensit\u00e0. Anche lo yoga e il pilates vengono considerati sicuri (evitando per\u00f2 posizioni che potrebbero causare abbassamento della pressione e movimenti che comprimano o stirino eccessivamente l\u2019addome). Gli sport acquatici come nuoto, acqua gym e acqua fitness, sono particolarmente indicati, l\u2019acqua riducendo il carico sulle articolazioni rende i movimenti pi\u00f9 semplici e confortevoli. Infine, le appassionate di sport con racchetta possono praticarli serenamente prestando per\u00f2 attenzione al rischio di perdita dell\u2019equilibrio e a possibili cadute. Sono invece sconsigliati tutti gli sport da contatto cos\u00ec come tutte le attivit\u00e0 in cui vi \u00e8 il rischio di cadute, collisioni o di traumi come ad esempio lo sci, la mountain-bike, l\u2019equitazione e alcuni sport di squadra.<\/p>\n\n\n\n

La pratica di un\u2019attivit\u00e0 sportiva durante la gravidanza, oltre ai numerosi benefici visti poco fa, pu\u00f2 diventare un momento che la donna dedica a s\u00e9 stessa e alla cura del proprio corpo, in continuo mutamento, imparando ad ascoltare le proprie sensazioni ed i propri bisogni durante questo particolare periodo della vita e creando un forte legame con il nascituro. Dedicare parte del proprio tempo alla pratica di un\u2019attivit\u00e0 sportiva \u00e8 anche un buon modo per prepararsi ad affrontare una gravidanza serena. L\u2019esercizio fisico pre-gravidanza, in particolare quello ad alto impatto, come corsa, attivit\u00e0 aerobica con salti o sport con la palla diminuisce il rischio di sviluppare dolori pelvici durante un\u2019eventuale futura gravidanza. Inoltre, prepararsi alla gestazione e al parto mantenendo il corpo attivo ed allenato rende il recupero post-partum pi\u00f9 veloce. Chi non pratica abitualmente sport dovrebbe quindi iniziare, anche durante la gravidanza, non \u00e8 troppo tardi, la parola chiave \u00e8 gradualit\u00e0. Il movimento dovrebbe quindi essere sempre parte integrante e fondamentale della vita di ognuno di noi, accompagnando l\u2019essere umano durante l\u2019intero arco della vita, adattandosi alle richieste ed alle necessit\u00e0 del singolo momento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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